Γυναίκα Γυναίκα από το shape.gr

H δίαιτα του γιαουρτιού: Το πλάνο 2 εβδομάδων από το διατροφολόγο Κωνσταντίνο Χαρδαβέλλα – Shape.gr

H δίαιτα του γιαουρτιού: Το πλάνο 2 εβδομάδων από το διατροφολόγο Κωνσταντίνο Χαρδαβέλλα - Shape.gr

Aπό τον Κωνσταντίνο Χαρδαβέλλα, διαιτολόγο-διατροφολόγο, σύμβουλο Ψυχικής Υγείας, nutrition coach (www.lovemykilos.com).

Αναπόσπαστο κομμάτι της μεσογειακής διατροφής, η οποία θεωρείται παγκοσμίως μία από τις πιο υγιεινές διατροφές του κόσμου. Δεν είναι τυχαίο ότι το «Greek yogurt» προτείνεται σε όλες τις άκρες του κόσμου, χάρη στη γεύση και τη θρεπτική του αξία.
Να γιατί πρέπει να τρως γιαούρτι όταν κάνεις δίαιτα (και όταν δεν κάνεις)
Hμέρα Πρώτη
▶ Πρωινό: 1 φλ. γάλα με 1/2 φλ. corn flakes.▶ Σνακ: 1 φρούτο.▶ Μεσημεριανό: 1 πιάτο σαλάτα με 2 κ.σ. ελαιόλαδο και 1 μικρή κονσέρβα τόνο σενερό (των 65-80 γρ.) + 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.▶ Σνακ: 1 φέτα ψωμί με 1 φέτα τυρί.▶ Βραδινό: 1 γιαούρτι σε μπολ ανακατεμένο με 5 κομμένες φράουλες και3 μπισκότα ολικής αλέσεως.
Hμέρα 2η
▶ Πρωινό: Τοστ με τυρί light και ψωμί ολικής αλέσεως.▶ Σνακ: 1 φρούτο.▶ Μεσημεριανό: Μακαρόνια (1 φλ.) με σάλτσα (1/2 φλ.) και 2 κ.σ. τριμμένο τυρί.▶ Σνακ: 1 μπάρα δημητριακών.▶ Βραδινό: 1 γιαούρτι με 2 κ.γ. μέλι και 1 μήλο.
Hμέρα 3η▶ Πρωινό: 1 γιαούρτι με 1/2 φλ. δημητριακά και 1 κ.γ. μέλι.▶ Σνακ: 1 φρούτο.▶ Μεσημεριανό: 2 μπιφτέκια γαλοπούλας (περίπου όσο η παλάμη χωρίς τα δάχτυλα σεμέγεθος) με 1/2 πιάτο σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.▶ Σνακ: 2 κριτσίνια.▶ Βραδινό: 1 αγγούρι κομμένο σε μακρόστενα κομμάτια (sticks) και dip γιαουρτιού με 1 στυμμένο λεμόνι, 1 κ.σ. ελαιόλαδο, πιπέρι και μαϊντανό, ανακατεμένα όλα μαζί.

Πηγή: shape.gr

Ειδήσεις ανά κατηγορία: