Γυναίκα Γυναίκα από το shape.gr

Να κάνω δίαιτα στο παιδί; Για να βοηθήσεις το παιδί στο αδυνάτισμα, ο διαιτολόγος Κωνσταντίνος Χαρδαβέλλας σου δίνει 6+1 τρόπους

Να κάνω δίαιτα στο παιδί; Για να βοηθήσεις το παιδί στο αδυνάτισμα, ο διαιτολόγος Κωνσταντίνος Χαρδαβέλλας σου δίνει 6+1 τρόπους

Από τον Κωνσταντίνο Χαρδαβέλλα,  Διαιτολόγος- Διατροφολόγος, Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας, www.lovemykilos.com

Για εμάς η απώλεια βάρους έρχεται με την μείωση θερμίδων και την αύξηση καύσεων,  κάτι που μπορεί να είναι δύσκολο μεν, αλλά στην βάση του είναι κάτι πολύ απλό σαν έννοια: θερμίδες που καταναλώνουμε – θερμίδες που καίμε = ενεργειακό ισοζύγιο. Εάν το ισοζύγιο είναι αρνητικό χάνουμε βάρος, εάν είναι θετικό παίρνουμε.
Για τα παιδιά η κατάσταση δεν είναι τόσο απλή. Από τη μια, χρειάζονται ενέργεια και θρεπτικά συστατικά για να μεγαλώσουν σωστά, πράγμα που περιορίζει τις δυνατότητες μείωσης ενέργειας. Από την άλλη, υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που επηρεάζουν την διατροφή τους, ενώ τα ίδια έχουν σχεδόν μηδαμινό έλεγχο του τι τρώνε.
Ας το πάρουμε από την αρχή λοιπόν. Πώς γίνεται σωστά μια παιδική διατροφή;
Η διατροφή ενός παιδιού δεν πρέπει να είναι περιορισμένη γιατί το βάζει σε κίνδυνο ελλιπούς ανάπτυξης. Ναι μεν θα χάσει κιλά, αλλά είναι πιθανό να παρατηρήσεις ότι δεν παίρνει ύψος (το οποίος εκτός από τα γονίδια επηρεάζεται και από τη διατροφή), ότι καθυστερεί να προχωρήσει στην προ-εφηβεία.
Υπάρχουν 6+1 βήματα που πρέπει να κάνεις για να βοηθήσεις το παιδί σου να έχει ένα φυσιολογικό βάρος.
1. Δώσε στο παιδί σου «παιδικές» μερίδες
Ένα συχνό λάθος που κάνουν πολλοί γονείς είναι ότι σερβίρουν στα παιδιά τους τις ίδιες μερίδες που καταναλώνουν οι ίδιοι. Ένας καλός τρόπος να το κάνεις αυτό είναι να χρησιμοποιείς ένα μικρότερο πιάτο από το δικό σου.
Μεγαλώνοντας, είναι πιθανό το παιδί να μην χορταίνει με αυτές τις ποσότητες, οπότε μπορείς σταδιακά να τις αυξήσεις. Το ζητούμενο είναι να μην μάθει να τρώει από ένα παραγεμισμένο πιάτο και να ζητάει παραπάνω μερίδα μόνο όταν πραγματικά πεινάει. Βεβαίως, χρειάζεται και εδώ ένα μέτρο. Δεν υπάρχει αυστηρή οδηγία για το πόσο πρέπει να τρώει ένα παιδί, οπότε θα χρειαστεί να βρεις μια δική σου ισορροπία στα γεύματά του.
Do: αφιέρωσε λίγο χρόνο και πειραματίσου μέχρι να ανακαλύψεις ποια λαχανικά του αρέσουν ή έστω τα ανέχεται και φρόντισε να γεμίζεις το μισό του πιάτο με αυτά. Έτσι και  μειώνεις τις θερμίδες χωρίς να ελαττώνεις τον όγκο φαγητού και προσθέτεις θρεπτικά συστατικά στην διατροφή του παιδιού σου.Don’t: μην πιέζεις το παιδί να φάει «όλο του το φαγητό», όπως συνηθίζεται ακόμα στην Ελλάδα. Άφησέ το να επιλέξει μόνο του πόσο θέλει να φάει.
2. Κάνε τη διατροφή του πιο υγιεινή
Αύξησε τα φρούτα και τα λαχανικά στις 5 μερίδες την ημέρα. Μια μερίδα είναι περίπου 80 γραμμάρια ή όσο χωράει στην παλάμη του χεριού σου. Με αυτό τον τρόπο μειώνεις τις θερμίδες του γεύματος, αυξάνοντας την θρεπτική του αξία.Υιοθέτησε έναν πιο υγιεινό τρόπο μαγειρέματος. Πες όχι στα αναψυκτικά και στα φαγητά με πολλά λίπη ή πολλή ζάχαρη. Διάβαζε προσεχτικά τις ετικέτες που υπάρχουν στις βιομηχανοποιημένες συσκευασίες για να ξέρεις την «κρυμμένη» ζάχαρη και τα λιπαρά και περιόρισέ τα στο ελάχιστο. Εκτός από το γεγονός ότι περιέχουν πολλές άχρηστες θερμίδες, συνιστούν κακές συνήθειες που αν τις υιοθετήσει το παιδί από μικρή ηλικία αυξάνουν το ρίσκο χρόνιων ασθενειών στο μέλλον.Do: Προσπάθησε από μικρή ηλικία, περίπου στα 5 του χρόνια, να εισάγεις σταδιακά στην διατροφή του παιδιού σου τροφές ολικής αλέσεως, έτσι ώστε μεγαλώνοντας να του γίνει τρόπος ζωής.Don’t:  Μην αφήνεις το παιδί να τρώει από το κυλικείο του σχολείου. Ετοίμασέ του κάτι υγιεινό στο σπίτι, όπως όπως ένα  σάντουιτς (ιδανικά με ψωμί ολικής αλέσεως) με ντομάτα, μαρούλι, τυρί και γαλοπούλα ή δώσ΄του μαζί του ένα φρούτο.
 

3. Γίνε ένα καλό πρότυπο για το παιδί σου
Τα παιδιά μαθαίνουν από τους γονείς, οπότε η βελτίωση της διατροφής του παιδιού σου ξεκινάει από εσένα. Ένα παιδί που βλέπει την μαμά και τον μπαμπά να πίνουν σκέτο καφέ για πρωινό, όσο και να το πιέσεις δεν πρόκειται να μάθει να τρώει κάτι πριν φύγει για το σχολείο.Do: Προσπάθησε να βρεις χρόνο για να τρως τουλάχιστον ένα γεύμα με το παιδί σου, όχι μπροστά στην τηλεόραση αλλά γύρω από το τραπέζι.Don’t: Οι τροφές που πρέπει να αποφεύγει το παιδί σου, δεν έχουν θέση στο σπίτι σας. Βγάλ’ τες από τα ντουλάπια, το ψυγείο και ζωή σας.
 
4. Μάθε του να τρώει σωστά και εκτός σπιτιού
Do: Όταν είναι καλεσμένο σε κάποιο παιδικό πάρτι ή κάποια οικογενειακή συγκέντρωση, φρόντισε να καταναλώσει μικρότερες ποσότητες φαγητού στο σχολείο και στο σπίτι.Don’t: Μην καταπιέζεις το παιδί στα πάρτι ή τα φιλικά τραπέζια, γιατί αυτό θα το κάνει να αναπτύξει αρνητικά συναισθήματα για την «υγιεινή διατροφή» και να νιώσει και το ίδιο αποκλεισμένο και «διαφορετικό» λόγω του βάρους του.
 
5. Βάλε τον αθλητισμό στη ζωή του
Ενθάρρυνε το παιδί σου να ξεκινήσει κάποιο άθλημα ή κάποια ενεργητική δραστηριότητα. Ο πιο σωστός τρόπος να χάσει ένα παιδί βάρος είναι η σωματική άσκηση. Η άθληση θα το βοηθήσει όχι μόνο στην σωστή ανάπτυξη και στο φυσιολογικό βάρος αλλά και στην αυτοπεποίθηση και τις κοινωνικές του δεξιότητες, αφού θα το φέρει σε επαφή με άλλα παιδιά.
Να θυμάσαι ότι τα παχύσαρκα παιδιά δεν χρειάζονται περισσότερη γυμναστική από τα πιο αδύνατα, γιατί το παραπανίσιο βάρος τους τα κάνει έτσι και αλλιώς να καίνε παραπάνω θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να το παρακάνεις με την άσκηση. Μια φυσιολογική δραστηριότητα τουλάχιστον μια ώρα την ημέρα αρκείDo: Βοήθησε το παιδί να ανακαλύψει κάποια σωματική δραστηριότητα που πραγματικά το ευχαριστεί, ακόμη κι αν στην αρχή δείχνει απρόθυμο να ακολουθήσει.Don’t: Μην πιέζεις το παιδί σου να ασχοληθεί με το άθλημα που εσύ αγαπάς ή σου έχει μείνει απωθημένο από τότε που ήσουν παιδί.
6. Φρόντισε να κοιμάται αρκετές ώρες
Ένας «άγνωστος» παράγοντας που μπορεί να επηρεάσει το βάρος του παιδιού σου είναι ο ύπνος. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα παιδιά που δεν κοιμούνται αρκετές ώρες έχουν αυξημένες πιθανότητες να αναπτύξουν παχυσαρκία. Ο λόγος δεν είναι ακόμα ξεκάθαρος, αλλά ο συσχετισμός είναι σίγουρα υπαρκτός. Σε συνδυασμό με τις επιπτώσεις που έχει στην διάθεση και την συμπεριφορά, ο ύπνος είναι σίγουρα ένας παράγοντας που πρέπει να προσέξεις.
+extra tip
Να θυμάσαι ότι στα παιδιά υπάρχει πάντα ο παράγοντας «ύψος». Μέχρι να φτάσουν στο μέγιστο ύψος τους, ο στόχος δεν πρέπει να είναι η απότομη απώλεια κιλών αλλά η διατήρηση του βάρους τους σε όσο το δυνατόν σταθερά επίπεδα.
Είναι πολύ πιθανό, το βάρος που σήμερα είναι αυξημένο, ψηλώνοντας να εξελιχθεί σταδιακά σε φυσιολογικό. Για παράδειγμα, ένα παιδί 10-11 χρονών βάρους 40 κιλών, θεωρείται υπέρβαρο όταν το ύψος του είναι 1,40μ. Εάν όμως καταφέρουμε να μείνει σταθερό στα 40 κιλά τότε το βάρος του θα είναι φυσιολογικό φτάνοντας στο 1,50μ ύψος.

Πηγή: shape.gr

Ειδήσεις ανά κατηγορία:

Video

Uniquely strategize progressive markets rather than frictionless manufactured products. Collaboratively engineer reliable.

Advertisement

Advertisement Small

Flickr

  • Los Angelitos
  • Belle Alliance
  • General Sternwood's flacon
  • Fight
  • Last hurricane
  • Wise work
  • Old York
  • Totaly alone shoe
  • Miss Thin-Standing-Up

Follow Me

Collaboratively harness market-driven processes whereas resource-leveling internal or "organic" sources. Competently formulate.

ThemeForest

Collaboratively harness market-driven processes whereas resource-leveling internal or "organic" sources. Competently formulate.

Όλες οι κατηγορίες

Calendar

November 2021
M T W T F S S
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930  

RSS Meks Blog

  • 10 Best Knowledge Base & Wiki WordPress Themes 2021 15/09/2021
    Running a successful online business requires an exceptional WordPress knowledge base theme that organizes documentation and helps customers. Customization options, intuitive navigation, unique layouts, and fast responsiveness are just some of the features you need. The following 10 WordPress wiki themes represent the best options for 2021 and beyond. Explore the full range to determine […]
    Dusan Milovanovic
  • How to increase WordPress Memory Limit (quick fixes) 16/06/2021
    Here is a post about how to increase the memory limit in WordPress. Allowed memory size exhausted error message showed up in your WordPress installation? No worries – this is one of the most common errors in WordPress. You can apply an easy fix by increasing the memory limit in your PHP. Table of Contents […]
    Dusan Milovanovic
  • How to use (and why) WordPress sitemap plugin 01/03/2021
    Did you know that by knowing how to use the WordPress sitemap plugin you can significantly improve your site’s visibility and traffic? Although it isn’t mandatory to have a sitemap on your site, having one significantly improves the site’s quality, crawlability and indexing. All this is important for better optimization, which is why we wanted […]
    Ivana Cirkovic
  • 22 free and premium podcast software for your show [2021 edition] 18/01/2021
    You’re determined to start or improve your podcast but don’t know which podcast software to use to really make it stand out? We’ve got you! #podcasting Top 22 free and premium podcast software for your show #WordPressTips #podcasting The post 22 free and premium podcast software for your show [2021 edition] appeared first on Meks.
    Ivana Cirkovic
  • Digital storytelling with WordPress – an all-in-one guide to make your web stories pop! 23/11/2020
    Wondering how to improve digital storytelling with WordPress and build more awareness and exposure of your business? Let our guide lead the way. The post Digital storytelling with WordPress – an all-in-one guide to make your web stories pop! appeared first on Meks.
    Ivana Cirkovic
  • How to use WordPress autoposting plugin to improve your visibility and SEO? 10/09/2020
    Did you know you can use the WordPress autoposting plugin for your content efforts and improve not only your time management but your business and visibility as well? The post How to use WordPress autoposting plugin to improve your visibility and SEO? appeared first on Meks.
    Ivana Cirkovic
  • How to create a personal branding site? Step-by-step DIY guide 15/08/2020
    Looking for ways and means to create a personal branding site? Well, look no further ’cause we’re giving away all the how-to’s to do it yourselves! The post How to create a personal branding site? Step-by-step DIY guide appeared first on Meks.
    Ivana Cirkovic
  • Top 15 WordPress content plugins and tools to improve your visibility and rankings 16/07/2020
    Let’s take a look at some of the must-have WordPress content plugins and tools to use to improve both your UX and rankings. The post Top 15 WordPress content plugins and tools to improve your visibility and rankings appeared first on Meks.
    Ivana Cirkovic
  • WCEU 2020 recap – key takeaways from the biggest online WordPress conference 09/06/2020
    Missed WCEU 2020 and all the exciting stuff from there? Here are all the key takeaways and main points to remember so, take notes! The post WCEU 2020 recap – key takeaways from the biggest online WordPress conference appeared first on Meks.
    Ivana Cirkovic
  • How to change the WordPress username? An easy step-by-step guide 14/05/2020
    Wondering how can you change WordPress username once you set up your blog or site? Read all about it in our helpful guide! The post How to change the WordPress username? An easy step-by-step guide appeared first on Meks.
    Ivana Cirkovic

Text

Distinctively utilize long-term high-impact total linkage whereas high-payoff experiences. Appropriately communicate 24/365.

Archives

Διαφημιζόμενοι

mastorakia.gr-24 ώρες το 24ωρο. Κλειδαράς, Υδραυλικός, Ηλεκτρολόγος, Αποφράξεις, Μερεμέτια. Τηλ: 210-3006363

Όλες οι αλλαγές του Εξωδικαστικού Μηχανισμού Ρύθμισης Οφειλών. Νο 4469/17-Επιχειρήσεις-Επαγγελματίες-Έμποροι–Ιδιώτες-Ρωτήστε μας και προστατευτείτε - Τηλ: 2110137600-1
24ωρη επίβλεψη και παρακολούθηση του κατοικιδίου σας σε πραγματικό χρόνο